Denge ve Stabilizasyon Antrenmanı
Denge, sağlık ve fiziksel performansın hayati bir bileşenidir. Denge atletik performansı iyileştirerek, sporcuların enerjiyi daha verimli bir şekilde taşımasını ve aktarmasını sağlar. Kinetik zincir de stabilite ve mobilite (hareketliliği) artırmak için antrenman programlarında denge içerikli çalışmalar uygulamak önemlidir. Denge kazanımı; propriosepsiyon ve gövde stabilizasyonu geliştirir.
Stabilizasyon (stabilite)
Çevredeki dokuların ve nöron viskiler sistemin etkilerini koordine ederek eklem hareketlerinin veya pozisyonunun kontrolünü muhafaza etme yeteneği olarak tanımlanır. Stabilite, hareket verimliliğini en üst düzeye çıkarma da önemli bir bileşendir.
Yapılan birçok çalışmanın sonuca göre ayak bileği ve diş sakatlığının en büyük nedeni yetersiz denge olduğu ve bunların önlenmesi için progresive yani aşamalı artan yüklerle denge antrenmanları yapılmalıdır.
Denge 2 Aşamada geliştirilir;
- Statik Denge
- Dinamik Denge
Statik Denge, sabit duruşu koruyarak verimli hareket edebilme yeteneğidir. Vücudun postüral hizalaması veya vücut dengesinin kontrolünü gerektirir. Denge içeren çalışmaların temelini oluşturur.
Dinamik Denge, bedeni destek tabanının dışına taşıyabilme veya hareket halindeyken postüral kontrolü sağlama eylemi olarak tanımlanır ve egzersiz programlamanın tutarlı bir parçası olmalıdır. Bununla birlikte, programlamaya dinamik denge hareketleri eklenmeden önce statik dengede yeterliliği olmalıdır. Çünkü yeterli stabilizasyon yoksa hareket halindeyken dengeyi sağlayamaz yani eklemleri aynı izahta tutamazsınız.
Örneğin, bir bireyin bosu topunda tek bacak sabit durması (statik denge), aynı şekilde bosu topundan yere yanal sıçrayıp tekrar bosu topunda tek ayak denge durması (dinamik denge) olarak gösterilebilir.
Ancak en iyi şekilde performansı geliştirmek istiyorsanız herhangi bir spor dalında ki denge, propriyosepsiyon ve core stabilitesini artırmak için en uygun yöntem sporcunun yarışma sırasında becerisini gösterdiği yüzeyde uygulamaktır.
