FUTBOL VE FMS
Functional Movement Screen (FMS), Fonksiyonel Hareket Değerlendirmesi, son dönemlerde üst düzey futbol liglerinin takımları tarafından yaygın şekilde kullanılmaya başlanmıştır. Bu sistemi Sporcularda sakatlıkları önlemekle beraber Atletik Performansı iyileştirmek için kullanılır.
Yaralanmalardan korunmak ve sportif performansı yükseltmek için, fiziksel aktiviteler ve spor müsabakaları sırasında doğru hareket paternlerine ihtiyaç vardır. Bu yüzden de futbol kulüpleri milyon dolar ödedikleri futbolcuların sakatlık yaşamaması için önlemler almaktadırlar. FMS bu konuda spor kulüplerinde çalışan sportif performans profesyonellerine çok ciddi bir rehber olmaktadır.
Gray Cook, Lee Burton ve Keith Fields tarafından geliştirilen sistem, sporcularda ve fiziksel aktivite yapan bireylerde yanlış hareket paternleri sonucunda meydana gelen, kas dengesizliklerini ve bazı önemli hareket sınırlamalrını tespit ederek, bu sınırlamaları düzeltmek üzerine kurulmuş bir egzersiz modellemesidir. Hareket sırasında ortaya çıkan eksikliklerin değerlendirilmesi gerekir. Bu değerlendirmeden sonra da FMS sisteminin kalbi olan, Düzeltici Egzersiz uygulamaları devreye girmektedir. Bu düzeltici egzersizler sporcunun var olan problemini gidermek için, FMS sistemi dâhilinde düzenli olarak uygulanmaktadır. Sezon öncesi veya sezon içerisinde yapılabilen uygulamalar, sporcuların yaralanma potansiyellerini düşürmektedir. Sporcular bir hedefe yönlendirilmeden veya rekabet ortamına sokulmadan önce, vücut kısıtlamalarından arındırılmalı ve dengesizlikler ortadan kaldırılmalıdır.
FMS, vücudun üst-alt, sağ-sol, ön-arka bölümlerinde bulunan sınırlamaları, 7 hareket üzerinden tespit etmektedir.
- Derin Çömelme 2. Yüksek Adımlama 3. Çapraz Adımlama 4. Omuz Hareketliliği 5. Aktif Düz Bacak Kaldırma 6. Gövde Stabilitesi 7. Rotasyon Stabilitesi.
FMS değerlendirmesi 7 hareket üzerinden alınan puanlama sistemine göre yapılır. Bu puanlama üzerinden sporcunun uygulayacağı Düzeltici Egzersiz reçetesi belirlenir. Bu hareketler futbol oyunu içerisinde de fazlasıyla karşımıza çıkmaktadır. Yürümek, koşmak, zıplamak, yana kaymak gibi hareketler, doğru paternde uygulanmadığı sürece, yaralanma riski artacaktır.
FMS uygulamalarını yıllık antrenman programlamasının içine yerleştirmek ve zamana yaymak daha doğrudur. FMS testinin sonuçları, futbolcunun yıllık Kuvvet ve Kondisyon programlarına da rehberlik edecektir. Sporculara yüklenme yapılmadan önce, ağrısız ve doğru paternlerde hareket edebilmeleri sağlanmalıdır.
Referanslar
- Frohm, A.H., A.; Kowalski, J.; Svensson, P.; Myklebust, G., A nine-test screening battery for athletes: a reliability study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 2012. 22(3): 306-315.
- Frost, D.M.B., T. A.; Callaghan, J. P.; McGill, S. M., Movement screening for performance: What information do we need to guide exercise progression? Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. 25(3): 3.
- Cook, G.B., L. The Functional Movement Screen.
